Какъв е хроничният стрес и какви са често срещаните му въздействия върху здравето?

краткотрайните чувства на стрес са редовна част от ежедневието. Когато тези чувства станат хронични или дълготрайни, те могат сериозно да повлияят на здравето на човек.

В тази статия разглеждаме какъв е хроничният стрес, как да го идентифицираме и медицинските последици, които може да има. Ние също така описваме начини за управление на стреса, включително медицински лечения и кога да видим лекар.

Какво е хроничен стрес?

Стресът е биологичен отговор на взискателни ситуации. Това кара тялото да освобождава хормони, като кортизол и адреналин.

Тези хормони помагат да се подготви тялото да предприеме действия, например, като увеличава скоростта на сърцето и дишането. Когато това се случи, лекар може да опише човек като в състояние на повишена бдителност или възбуда.

Много фактори могат да предизвикат реакция на стрес, включително опасни ситуации и психологически натиск, като срокове за работа, изпити, изпити, и спортни събития.

Физическите ефекти на стреса обикновено не продължават дълго. Някои хора обаче се оказват в почти постоянно състояние на повишена бдителност. Това е хроничен стрес.

Някои потенциални причини за хроничен стрес включват:

• Работа с високо налягане
• Финансови затруднения
• Предизвикателните отношения

Хроничният стрес оказва натиск върху тялото за продължителен период. Това може да причини редица симптоми и да увеличи риска от развитие на определени заболявания.

Признаци и симптоми

Хроничният стрес влияе върху цялото тяло. Той може да има няколко физически или психологически симптома, които могат да правят функционирането на всеки ден по -предизвикателно.

Видът и тежестта на симптомите варират значително от човек на човек.

Признаци и симптоми на хроничния стрес може да включва:

• Раздразност, която може да бъде екстремна
• Трудно концентриране или невъзможност за това
• Бързи, деорганизирани мисли
• Трудно сън
• Храносмилателни проблеми
• Промените в апетита
• Чувствайки се безпомощно
• Възприемана загуба на контрол
• Ниско самочувствие
• Загуба на сексуално желание
• Нервност
• Чести инфекции или заболявания

Примери за стрес

Разнообразие от житейски преживявания могат да причинят стрес и те могат да започнат в детството. Когато децата изпитат травматични събития, това може да доведе до развитието на хроничен стрес, който може да продължи в зряла възраст.

Тези видове събития са известни като неблагоприятни детски преживявания (ACES). В изследвания на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 61% от анкетираните възрастни в 25 държави заявиха, че са преживели поне един тип ACE, а близо 1 на 6 са имали четири или повече вида.

Примерите за ACES включват:

• Психично заболяване при един или повече родители
• Емоционално, физическо или сексуално насилие
• злоупотреба с вещества в семейството
• Родителски развод
• Бездомност
• Лишаване от свобода на родител или близък член на семейството

В зряла възраст хроничният стрес може да се случи може да се случи В резултат на много сходни причини, както и:

• Проблеми на работното място
• Безработица или финансови проблеми
• Нараняването, което влияе на ежедневния човек на даден човек ежедневно Живот
• Загриженост относно проблемите в страната или света

Според стреса в Америка 2020 г. Проучването на Американската психологическа асоциация (APA), 65% от анкетираните хора са анкетирани каза, че настоящата несигурност в страната е стресираща и 60% са затрупани от проблемите t Той се сблъсква.

В допълнение, 70% от родителите съобщават за семейните отговорности като източник на стрес, а 63% са стресирани от въздействието на Covid-19 върху учебната 2019-20 година.

Хроничният стрес може да повлияе и на исторически маргинализираните групи по различен начин от другите. През 2019 г. проучванията показват, че чернокожите и испанските хора са три пъти по-склонни да бъдат стресирани от липса на храна и безопасно жилище, дискриминация и неравенства в здравето.

По-скоро APA съобщи също, че почти три- три-. Четвърти чернокожи възрастни (74%), 60% от възрастните испаноядци, а 65% от белите възрастни казват, че нарушаването на капитолия през 2020 г. им причинява голям стрес.

Лечение

Стратегии като тези, изброени по -горе, не помагат, важно е да видите медицински специалист за съвет и подкрепа. Лекар може да препоръча психологическа терапия, като когнитивно -поведенческа терапия (CBT).

Една установена цел на CBT е да помогне на хората да се справят с хроничен стрес. В структурирани сесии терапевтът работи, за да даде възможност на човек да променя поведението, мислите и чувствата си относно стресорите.

CBT може също да помогне на човек да разработи инструменти и механизми за справяне с механизмите за управление на стресовите реакции.

Понякога лекар препоръчва лекарства, които да помогнат за лечение на някои симптоми на хроничен стрес. Например, те могат да предписват антидепресанти за лечение на тревожност или депресия. За хора със проблеми с съня, лекарите могат да предписват успокоителни.

Ефекти на здравето

изследванията показват, че хроничният стрес може да повлияе на мозъка и имунната система. Невронните мрежи на мозъка, особено в префронталната кора (PFC), всъщност могат да намалят по размер. Лекарите са виждали това при изображения на мозъка на хората. Когато това се случи, това може да доведе до познавателни, емоционални и поведенчески дисфункции.

Когато човек изпита стрес, това стимулира имунната им система да реагира. С течение на времето, когато стресът е хроничен, имунната система може да стане свръхстимулирана. Това може да доведе до развитие на заболявания и здравословни проблеми.

През дълги периоди хроничният стрес може да допринесе за развитието на редица физически и психически разстройства, включително:

• Сърдечно заболяване
• Високо кръвно налягане
• Отслабена имунна система
• Сексуална дисфункция
• Стомашно -чревни разстройства
• кожа Дразниране
• Респираторни инфекции
• Автоимунни заболявания
• Изгаряне
• Тревожни разстройства
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР (ПТСР (ПТСР )

Хроничен стрес спрямо мнение за alkotox остър стрес

Като цяло остър стрес е стресът, който човек изпитва краткосрочен. Острият стрес обикновено се проявява веднага след като човек изпита стрес като реакция на битка или полет.

Острото стресово разстройство е по -сериозно и обикновено се случва през първия месец, след като човек преживее травма. Това е подобно на посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), но човек не може да постави диагноза ПТСР, докато не изпита симптоми за по-дълго от месец.

Стресът също може да бъде епизодичен, което означава, че човек Изживява го за дълго време, но непоследователно. Те изпитват стресиращи периоди и периоди с по -малък или никакъв стрес. За сравнение, хроничният стрес е стресът, че човек изпитва непрекъснато през целия си живот до степен, в който се чувстват стресирани, става нормално състояние на битие.

Управление на стреса

Хроничният стрес може да изглежда преобладаващ, и човек може да се почувства неспособен да възвърне контрола над живота си.

Въпреки това, редица стратегии могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на благосъстоянието.

Някои методи за управление на стреса Включете:

• Разбиране на признаците и симптомите. Тези показания варират, но ако човек може да разпознае собствените си сигнали на стрес, той ще може по -добре да ги управлява.
• Говорейки с приятели и семейство. Те могат да осигурят емоционална подкрепа и мотивация да предприемат действия.
• Определяне на тригери. Не винаги е възможно да се избягват задействания на стреса. Въпреки това, забелязвайки конкретни задействания, може да помогне на човек да разработи стратегии за справяне и управление, което може да включва намаляване на експозицията.
• Упражняване редовно. Физическата активност увеличава производството на организма на ендорфини, които са химикали, които засилват настроението и намаляват стреса. Упражнението може да включва ходене, колоездене, бягане, работа или спорт.
• Опитване на вниманието. Хората, които практикуват тази форма на медитация, използват техники за дишане и мисъл, за да създадат осъзнаване на тялото и околността си. Изследванията показват, че внимателността може да има положително въздействие върху стреса, тревожността и депресията.
• Подобряване на качеството на съня. Получаването на твърде малко сън или сън с лошо качество може да допринесе за стреса. Опитайте се да получавате поне 7 часа всяка вечер и задайте редовно време, за да заспите и да се събудите. Избягвайте кофеин, хранене и интензивна физическа активност в часовете преди лягане.

Това също може да помогне да се отпуснете, преди да спите, като слушате музика, четете книга, вземане на топла вана или медитация , Например.

Кога да видите лекар

Не се опитвайте да се справите само с хроничния стрес. Ако стратегиите за самопомощ не работят, лекар може да предостави подкрепа и съвети относно възможностите за лечение. Те също могат да насочат човек към по -специализиран доставчик на здравни грижи, като психолог или психиатър.

Всеки, който се чувства претоварен от стрес, трябва да види лекар възможно най -скоро, особено ако има самоубийствени мисли или използвайки мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли или използват мисли за самоубийство или използват мисли или използват мисли за самоубийство или използват мисли или използват мисли за самоубийство или използват мисли за самоубийство или използват мисли за самоубийство или използват мисли за самоубийство или използват мисли за самоубийство или използват мисли за самоубийство или използват мисли или използват мисли за самоубийство или използват мисли или използват мисли за самоубийство или използват мисли или използват мисли за самоубийство или използват Лекарства или алкохол за справяне.

Възстановяването

стратегии за възстановяване от хроничен стрес могат да включват практикуване на дейности по вниманието като медитация и дихателни упражнения. Хората също могат да имат система за подкрепа, съставена от семейство и приятели, както и съветник или психиатър, ако е необходимо.

психиатър може да предпише лекарства за намаляване на стреса. Съветникът може да помогне на човек да изследва причините за своя стрес, за да ги разпознае и да намери здравословен механизъм за справяне. Колкото по -рано човек търси помощ или лечение, толкова по -бързо може да бъде тяхното възстановяване.

Takeaway

Стресът е редовна част от ежедневието. Краткотрайният стрес обикновено е безобиден, но когато издържи и стане хроничен, той може да причини редица симптоми. Той може да допринесе и за развитието на физически и психически разстройства.

Техниките за самопомощ включват идентифициране на задействания, разработване на стратегии за справяне и избягване, достигане до приятели и семейство и практикуване на съзнателност.

Ако тези техники не работят или ако стресът става все по -голям, човек трябва да говори с медицински специалист.

• Психично здраве
• Тревожност/стрес
• Сърдечно-съдова/кардиология
• Психология/психиатрия

Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани изследвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата